Sueño Reparador: ¿Cómo Dormir Mejor sin Complicarnos la Vida?

Dormir es esencial para tu bienestar, pero no siempre lo hacemos bien. ¿Te ha pasado que en vez de tener un sueño reparador, pasas la noche entre vueltas y sobresaltos? Te levantas sintiendo que no pegaste ojo... ¡y de eso no se trata! Hoy te cuento cómo hacer que el sueño de verdad te deje como nuevo.

¿Qué tiene que ver la luz con el sueño?

¿Sabías que nuestros cuerpos tienen un reloj interno? Este reloj sigue algo que llaman "ritmos circadianos", que básicamente nos dicen cuándo dormir y cuándo estar despiertos. Y no es magia; tiene que ver con la luz y la oscuridad. Cuando el sol se va, nuestro cerebro empieza a producir melatonina, la hormona que nos da sueño. Y en la mañana, al salir el sol, esta hormona baja y nos despertamos.

Así que, si quieres dormir como bebé, trata de sincronizarte con la luz natural. ¡Nada de dormirse viendo el celular! La luz de las pantallas confunde al cerebro y nos hace creer que todavía es de día.

¿Por qué es tan difícil dormir bien?

La vida moderna no ayuda. Entre la tele, el celular y el estrés diario, es fácil desajustarse. Y si encima te desvelas viendo series o revisando correos, olvídate del sueño reparador. Además, hay cosas que interfieren con nuestro reloj interno:

• Luz artificial: Sí, tus dispositivos son los culpables.
• Estrés: Deja la mente dando vueltas y dificulta conciliar el sueño.
• Edad: Con el tiempo, cuesta más entrar en sueño profundo (ya sabes, esas desveladas nos pasan factura).
• Cafeína y alcohol: Aunque el vino relaja, no ayuda a dormir profundamente.

Los secretos de un buen sueño

Si andas en busca de ese sueño reparador, hay algunos hábitos que pueden ayudar. Te comparto los trucos que a mí me han funcionado.

1. Mantén un horario consistente

Nada de acostarte a una hora hoy y a otra mañana. Intenta dormir y levantarte siempre a la misma hora; el cuerpo lo agradece. ¡Y no te preocupes, que no estamos hablando de madrugar siempre!

2. Haz ejercicio... pero no tan tarde

Mover el cuerpo durante el día ayuda a dormir mejor. Eso sí, si haces ejercicio intenso justo antes de dormir, el cuerpo sigue activo y conciliar el sueño será más difícil. Mejor hazlo en la mañana o a media tarde.

3. Desconéctate una hora antes de dormir

Los expertos lo dicen y tienen razón: la luz de las pantallas no es amiga del sueño. Así que una hora antes de dormir, ¡celular, tele y tablet fuera de la cama! Dale un descanso a los ojos.

4. Dale paz a la mente

La rutina de relajación antes de dormir hace maravillas. Piensa en un baño tibio, un buen libro o un poco de meditación. Mi truco es un pillow mist de lavanda y, si tienes un difusor, algún aroma relajante como el de “Sweet Dreams”. Es como decirle al cuerpo: "Ey, ¡es hora de apagar motores!"

¿Cuántas horas de sueño necesitamos?

Dicen que entre 7 y 9 horas es lo ideal. Pero no solo es cuestión de cantidad, sino también de calidad. Aquí va la sorpresa: al dormir, el cuerpo pasa por varios ciclos que se repiten durante la noche, y cada uno tiene una función diferente.

Cuando dormimos, pasamos por varias fases que se repiten en ciclos de unos 90 minutos y nos ayudan a obtener un sueño reparador. Primero, en la fase de adormecimiento, el cuerpo empieza a relajarse; luego pasamos a un sueño ligero que nos prepara para el sueño profundo. Este último es clave para la recuperación, mientras que la fase REM, donde soñamos más, ayuda a consolidar la memoria.

Conclusión: lo básico para un sueño reparador

Para que el sueño de verdad te haga sentir como nuevo, recuerda:

• Respeta tu reloj interno: intenta dormir cuando está oscuro y despiértate con la luz del día.
• Sigue una rutina relajante: no solo es cuestión de acostarse, sino de preparar el cuerpo para descansar. Rocía un pillow mist de lavanda y, si tienes un difusor, utiliza un aroma relajante como el de “Sweet Dreams”. 
• Evita las distracciones: nada de café o alcohol tarde, y baja la luz y el ruido.

Así que ya sabes, ¡prueba estos tips y duerme como un bebé!

Hasta la siguiente.